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孕期体重增长多少合适?这套管理方法,含饮食+运动+监测

发布时间: 2024-06-27 10:34:19 浏览次数: 209来源:广州妇幼保健

孕期是一个特殊的生理时期,孕妈妈的体重是反映孕妇营养的重要标志。


错误观点:

“只要为了孩子好,我胖一点没有关系!”结果自己大腹便便、赘肉横飞,宝宝也变成了巨大儿。


孕期持身材最重要“,结果导致营养不足宝宝偏小。


那么,为了生育健康的小宝宝,孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的,孕期体重该如何科学管理呢?


01 为什么进行孕期体重管理?


科学管理好孕期体重,不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材,还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险,从长远来看,有助于宝宝体格生长及发育


02 孕期体重增长异常对母婴健康有什么影响?


1.孕期体重过重近期影响:巨大儿、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险。


远期影响:子代远期健康(肥胖、代谢综合征、心血管疾病等)。


2.孕期体重过轻近期影响:低体重儿、胎儿生长受限、早产儿。


远期影响:子代远期健康(高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等)。


03 如何科学管理孕期体重?


1.学会计算孕前BMI

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。

如果孕前体重指数BMI>25及BMI<18.5,建议营养门诊就诊。 


2.根据BMI制定孕期体重增长范围,按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制


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3.定期监测体重并记录

孕早期体重变化不大,可每月测量1次孕中晚期每周测量1次体重。


4.平衡膳食

少食多餐,食物包括五大营养种类,合理分配,不能排斥主食,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,不喝饮料。


对于体重超重的孕妈妈,膳食营养应做到:


①减少“三高”食物摄入:尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入,可多食用鱼类而少食用畜禽类,食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,畜肉可优先选择牛肉;


②控制体重:控制能量摄入,每周监测体重,根据体重增长情况随时调整膳食;


③均衡膳食:控制主食摄入量,粗细搭配,荤素结合;


④保证关键营养素的摄入:如钙、铁、维生素等,必要时可补充复方多维元素片。 


对于体重增长过缓的孕妈妈,膳食营养应做到:


①遵循分餐原则:两次正餐之间要加餐,加餐以碳水化合物为主,增加每日进食量;


②调整饮食结构:增加优质蛋白的摄入,如鱼、虾、瘦肉等;


③联合补充多种关键营养素:如维生素、钙、铁等,也可补充复方多维元素片;


④每周监测体重:根据体重增长情况随时调整膳食。


5.每天坚持运动

适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长,健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。


适宜的运动

一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。


不适宜的运动

跳跃、震动、球类、登高(海拔2500米以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。


运动禁忌症

美国、加拿大、英国、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》中指出,持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。


贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻、重度心血管障碍为孕期运动的相对禁忌症,该类孕妇需按照医生的建议进行适当运动。


6.保持良好的生活方式和愉快的心情良好生活方式包括:


①定期产检:以便尽早发现产科问题,包括孕期体重异常,可进行恰当的处理。


②生活规律:避免晚睡晚起,保证充足睡眠,生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。


③开朗乐观:研究证实,孕期抑郁与孕期体重增长异常相关,保持心境平和,消除紧张情绪,预防孕期抑郁症。


小结

孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要,孕妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标,做好体重增长记录表。按照科学管理体重的三大原则,做到平衡膳食,适量运动和保持良好的生活方式,使孕期体重合理增长。